■妊娠と栄養バランス |
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●身体のコンディションを整えるために、何を食べたらよいでしょうか
そうは言っても、 朝は食べられないし、昼は外食が多いし、
夜は飲みに行く事もしばしば・・・・・
というような生活を送っていらっしゃるキャリアウーマンの方には、限られた時間と環境の中で日常の食生活をどのように変えたらいいのか
わからないものですね。
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朝は1日の活力維持のためにも
しっかりと食べていただきたいものですが、
時間や食欲がなければ牛乳にきな粉や蜂蜜をプラス。
大豆加工品には妊娠を望む女性に積極的に摂っていただきたいイソフラボンがたっぷりです。
最近は牛乳に溶けやすいきな粉や大麦若葉、
ゴマを加えて栄養強化したものも売られていますね。
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お昼や夜が外食の方でも、バランスのよい食事をすることは可能です。
特に最近は外食産業も工夫を凝らしていて、
有機食品を使ったり、おふくろの味を再現したりと健康志向です。
外食の場合は肉よりも魚や大豆食品、揚げ物よりも焼き物や蒸し物がお勧めです。
単品でなくてセットや定食にして、ご飯は残してもおかずは残さずに。
栄養を吸収しやすい腸を保つために、
おなかの掃除をしてくれる繊維質の食品をしっかりとりましょう。
肥満予防にもなります。
栄養のバランスがよさそうに見えるインスタント食品が数多く販売されるようになりましたが、やはりインスタント食品は乾燥させる過程で栄養素が逃げてしまっていたり、
味をよくするためや保存期間を長くするための添加物を含みますので、
あまりインスタント食品に頼りすぎないよう、習慣付けましょう。
細かいことですが、野菜の農薬は体内に蓄積されますので、
できることならば無農薬の有機野菜や果物を摂取したいものです。
少量のお酒は血流をよくしますし、
赤ワインなどは抗酸化ポリフェノール等からだに必要な栄養素を含みますから、
適度な量であれば健康増進効果があります。
しかし、なんでも適量が大切です。
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●妊娠を望む女性の健康に、お勧めのマカ
栄養を補うために、サプリメントの摂取もお勧めします。
マルチビタミン、カルシウムなど様々なサプリメントが店頭に並んでいますが、
体調を整えて自然妊娠を望まれる方にはマカのサプリメントをお勧めします。
特にマカミアは、マカの抽出物であるために摂取量を抑え、
非常に手軽に飲むことができます。
マカミアは忙しく働くイキイキ女性の健康を応援サプリメントです。
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▲妊娠について
▲妊娠とライフスタイル |
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