夏バテ予防　

━━━━━━━━━━━━━━━━━［6月30日号］━

今日の紫外線のチェック！気象庁『紫外線情報』
http://bosaidata.kishou.go.jp/uv/u_uv.html

――I N D E X ――――――――――――――――――――――――――――
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03: 「特集：夏バテ予防」
　　　最近の夏バテの原因／予防その１　冷やさない／予防その２
　半身浴のススメ／予防その３　栄養補給と食事／おまけ　熱
中症にご注意
04: 「コラム」
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■┃今┃日┃の┃特┃集┃■┃
夏バテ予防

梅雨だというのに、水不足だったり、6月の最高気温更新したりと
まるで真夏のようです。しかし、夏本番はこれから。
今の夏バテは、暑さそのものよりエアコンの冷えによるものが大き
いそうです。夏バテの予防は、今からスタートしましょう。

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┃　最近の夏バテの原因
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冷房による「冷えバテ」が起こるのは「寒暖の差」が原因です。
人間の体は気温の変化に応じて体温調節できる仕組みが備わっ
ています。その一つが血管の角柱と収縮です。寒さを感じると
末梢血管が収縮し体内の熱を逃さないようにします。反対に暑
いと拡張します。冷房の効いた屋内と暑い屋外の出たり入った
りを繰り返すと、この調節がうまく行かなくなり、自律神経の
バランスが崩れ、体調不良を招きます。

体調調節が上手く機能するのは温度差が5度位までです。『クー
ルビズ』が話題になっていますが、今年は地球温暖化対策で冷房
温度を28度前後にするなど、昨年までに比べ高めに設定する施
設が増えています。それでも、冷気は下にたまる性質があるので、
足元は25度前後になることが多いのです。都心はヒートアイラ
ンド現象で、年々暑くなっていますから、屋内外の温度差はます
ます広がる傾向にあります。

女性の方が冷えを自覚しやすいので、対策をとります。むしろ
男性の冷えの方が重症になる場合が多いようです。顔や首にほ
てりを感じる人は、自覚がなくても足先などが冷えていることが
あります。

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┃　予防その１　冷やさない
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冷えをためないようにするには、下半身を冷やさないのが一番
です。昼間は、エアコンの効いた場所に長時間いることも想定
してハイソックスなどをはくとよいでしょう。また、睡眠時は
レッグウォーマーなどで、足首やふくらはぎを温めるとよいで
しょう。

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┃　予防その２　半身浴のススメ
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手軽にできる夏バテ予防に、半身浴があります。冷房による血
行障害を改善でき、体温調節を担う汗をかく習慣を運動をせず
に身につけることができます。
汗は蒸発する際に体表面の熱を奪い、体温が上昇するのを防ぎ
ます。汗を上手にかくには、日頃から汗腺を鍛えておかなけれ
ばならないのですが、半身浴はうってつけです。

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┃　予防その３　栄養補給と食事
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夏バテになるかどうかは、体力勝負と言うこともできます。暑
くなった途端に食欲が減退し、体が弱って疲れやすくなるといっ
た、悪循環に陥ることもあります。夏バテ気味だからウナギを食
べよう…では手遅れです。梅雨に今から栄養バランスを考えた食
事をしてください。

汗をかくと不足がちになるビタミンやミネラル類を補強するほか、
エネルギー源となるたんぱく質や脂質の摂取を心掛けてください。
肉や魚を食べておかないと夏を乗り切るだけの体力は蓄えられま
せん。
また、食べ物はよく噛むことも心掛けてください。たくさん唾液
が出て、胃液も出やすくなり腸の動きも活発になります。消化酵
素の分泌も促されて、消化不良にならず夏バテ予防にもつながり
ます。

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┃　おまけ　熱中症にご注意
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大学の陸上部員が、皇居周りでトレーニング中、誤ってお堀に落ち
亡くなりました。これは、熱中症によって無意識のうちの行動だろ
と言われています。十分に注意をし、給水ポイントまで設置しての
トレーニングだったそうですが・・・。

運動すると筋肉から発生する熱が増えますが、この熱は、汗をかく
ことで体外に逃がされ、体温の上昇しすぎを防ぎます。このとき、
汗として利用した体内の水分を補わないと、めまいや頭痛、吐き気、
けいれんなどの熱中症の症状がおこりやすくなります。汗と一緒に
塩分なども失われるので、水分とともに失った塩分などを摂ることが
大切です。塩分は0.2〜0.3％、糖分は5％位の濃度のものが吸収しや
すく適当なのだそうです。

市販のスポーツドリンクは、吸収しやすい濃度で必要な成分バ
ランスがよく含まれています。体重や運動の強度、時間によっ
て異なりますが、運動前に250〜500ml、途中で1時間当たり
500〜1,000mlを少しずつ、こまめに飲むのが効果的だそうです。

［　コ　ラ　ム　］〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
┃私の夏の定番夕食は、ビールと枝豆。たまに豚肉、そしてそうめん
┃があれば、何もいらない。こんな食事では夏バテしそうだが、栄養
┃価が高い食物を食べているせいか、大丈夫なのだ。夜はクーラーを
┃点けっぱなしで寝る。ただ、冷やさないように何か掛けて寝ている。
┃クーラーを消して寝たこともあるが、暑くて夜中に何度も目が覚め
┃てしまい、寝不足になった。なら、いっそのこと、冷えに注意して
┃点けっぱなしで寝てしまえ〜という結論に達した。
┃メルマガの説得力をなくすコラムになってしまいました。涙
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