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━━━［macamia.com news］━━━━━━━━━━━
■ ■ マカミアドットコムニュース ■ ■
http://www.macamia.com
━━━━━━━━━━━━━━━━━［5月31日号］━
今日の紫外線のチェック！気象庁『紫外線情報』
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――I N D E X ――――――――――――――――――――――――――――
01: マカのお酒「マカディア」プレゼント！
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02: アジア、ヨーロッパ、南米の３大地域の代表的な女性応援
サプリメントの絶妙な組み合わせ「スーパーマカミア」
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03: 「特集：成長ホルモン」
成長ホルモンが増えればＯＫ／寝る子は育つ／
運動／ストレス／甘いものは敵？
04: 「コラム」
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■┃今┃日┃の┃特┃集┃■┃
「成長ホルモン」
年齢とともに身体の色々な部分が下降線に入る。
このメルマガでよく登場する「女性ホルモン」「エストロゲン」
「骨密度」・・・「増えるのは脂肪だけだわ」なんて声が聞こえ
てきそうですね。
巷では『キレイに歳をとろう』『アンチエイジング』という言
葉が脚光を浴びています。
若さをキープするには、若いうちから備えが必要だけど、今から
でもＯＫな方法が色々紹介されていますよ。今日は、２０歳の
あなたも、５０歳のあなたもできる『若さを保つ４つの方法』を
紹介します。
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┃ 成長ホルモンが増えればＯＫ
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骨や筋肉や臓器の発達を促進し、子供の成長期には必要不可欠な
成長ホルモンの分泌量のピークは18歳前後。その後は急
激に低下してしまい、10年で14％ずつ減少するそうです。
成長ホルモンは骨、糖質、脂質などの代謝を調整します。分泌量
が減ると新陳代謝が悪くなり、シミや小じわが目立ったり、太り
やすくなったり、疲れやすくなったり、記憶力が低下したりします。
逆に成長ホルモンが増えれば、女性ホルモンなども刺激されて若返り
ます。成長ホルモンで実年齢に関係ない若さを取り戻しましょう。
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┃ 方法その１ 寝る子は育つ
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睡眠と若さの関係は皆さん御存知の通り。成長ホルモンは、夜の
1時〜明け方の5時に、1日の分泌量の約70％が作られます。
しかも眠って90分後に訪れるノンレム睡眠時に最も多く分泌しま
す。寝つきのよさはとても大切。この時間にぐっすり眠っている
ことが、分泌量を増やすコツです。安眠のためには、交感神経を
緩めて、副交感神経を優位にするとよいので、ゆっくりぬるめの
お風呂に入ることもひとつです。
また、眠る際には部屋を暗くすることで、抗酸化作用と睡眠作用
を持つホルモン、メラトニンも活性化します。
靴下やきつい下着は脱いで、皮膚の刺激を減らし、血液循環を
妨げないように。
★快適な睡眠のためのマットレス★
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┃ 方法その２ 運動
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杉本彩さんが「細かい筋肉を壊して、それを再生しようとする脳の
指令でやせる」とテレビで言っていたけど、これは嘘ではな
いのです。筋肉に負荷をかけるウエイトトレーニングで、筋肉
の細胞を壊すことで、壊れた筋肉を治そうと脳が指令を出し、
大量の成長ホルモンが分泌します。その成長ホルモンは筋肉の
細胞を修復し、余ると脂肪を燃やしたり、皮膚の再生に回りま
す。筋肉に負荷をかけた運動後15分〜30分で、成長ホルモン
は150％〜200％にもなります。
寝る1時間前に行えば睡眠中に分泌されるので、効果は倍増！
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┃ 方法その３ ストレス
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ストレスがかかると、副腎皮質からコルチゾールなどのステロ
イドホルモンが分泌され、毛穴や瞳孔を開き、血糖値や血圧を
上げ、交感神経を優位にしてしまいます。
コルチゾールは、インシュリンの分泌を促し、成長ホルモンを
抑制する働きをします。そうなると細胞が修復できず、若さや
美肌が奪われていきます。さらに、糖や脂肪の代謝も上手く行
われず、肥満につながるのです。
短期のストレスはあまり心配ありませんが、長期の場合は問題
です。ストレスの慢性化は避けましょう。
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┃ 方法その４ 甘いものは敵？
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疲れたときに無性に甘いものが食べたくなったり、「別腹」と
言って食後に食べるスイーツはおいしい。そんな甘いもの好き
の人には残念ですが、甘いものは老化を早めると言われています。
それは、糖の摂取で血糖値が急激に上昇し、それを抑
えようと、膵臓からインシュリンが分泌され、3〜4時間血中に
残って成長ホルモンの分泌を阻害するのです。すると、傷つ
いた細胞を修復したり、新しい細胞を生み出すのに必要な成
長ホルモンが不足してしまいます。甘いものは控えめにね。
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［ コ ラ ム ］〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
┃適度な運度は必要ですよね。運動で駆使したカラダにはケアが
┃必要です。私は運動後、ストレッチとアイシングをするように
┃しています。
┃先日は、肘をアイシングしました。思いっきり冷やして、その
┃まま寝ました。翌日、肘に疲れは残ってなくて、やっぱりアイ
┃シング効果だわ、なんて思いました。
┃しかし、肩が痛いんです。肩が上がらないのなら「４０肩？」と
┃心配になるのですが、腕を後ろに引くと痛むんです。どうしたん
┃だろうかと心配しましたが、2〜3日でそれも治りました。
┃原因は冷やしすぎと、冷やしたまま寝てしまったため、無理な
┃体勢で肩がこったかららしい。
┃ケアもなかなか難しいですね。
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