快眠

━━━━━━━━━━━━━━━━━［1月15日号］━

――I N D E X ――――――――――――――――――――――――――――
01: ・マカミア会員制度のご案内
・大根のおいしい季節です
02: 「特集：快眠」
　　　18時間眠らないと意識は飲酒運転と同レベル／人間の体内
リズム25時間をうまく調整しよう／上手な昼寝／寝付けな
い時には･･･／女性の不眠
03: 「コラム」
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♪大根のおいしい季節です♪
おでん、ふろふき大根など、一緒に煮る食材とともにダシのうま
みをいっぱい吸い取り、おいしさを増し、冬の料理には無くては
ならない存在の「大根」。
大根と言えば「大根役者」という言葉がありますが、「当たったこ
とのない役者」つまり、大根で食あたりを起こすことはないことか
ら使われる言葉です。昔から薬効の多いことで知られ「抗菌作用」
があることが認知されていました。大根はアブラナ科の野菜で、
アリルイソチオシアネートという辛み成分が抗菌作用を持ってい
るのです。
他にも、胃腸の働きを促したり、たんをきったりする効果、消化
酵素を含むことから胃のもたれにも最適で、ビタミンCやB1も
豊富なことから、大根は健康によい野菜の代表と言っても過言で
はありません。
▼おいしい冬野菜のご案内▼
http://www.healthylife-mall.jp/fuyuyasai/index.htm

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■┃今┃日┃の┃特┃集┃■┃
「快眠」

早いもので、成人式も鏡開きも終わり、気が付けば１月も半ば
になってしまいました。年末年始はどんな風に過ごされました
か？日頃の寝不足を一気に解消した、なんて方も多いのではな
いでしょうか？
私たちは人生の１/３は寝て過ごしていると言われています。
その睡眠が「快眠」であるにこしたことはありませんよね。
今回１年の初めにあたり、「快眠」をテーマにお届けします。

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┃　18時間眠らないと意識は飲酒運転と同レベル
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残業や不規則なスケジュールで慢性的な睡眠不足、不眠に陥る
人が多い昨今。日本の勤労者の約２割は不眠を自覚しているそ
うです。
南オーストラリア大学の調査によると、15時間眠らずにいる人
の意識レベルは、日本の酒気帯運転と同等、起き続ける時間が
18時間では、酒酔い運転並みの意識レベルだとか。適度な睡眠
をとらないと、仕事の能率は落ちるばかりで、徹夜残業は全く
の逆効果なのです。

仕事の忙しさにかまけて睡眠時間が削られ、そこにストレスや
不安が加われば寝つきも悪くなります。寝酒や市販の睡眠補助
薬など手っ取り早い不眠解消法に頼っている人が多いのも現実
です。しかし、アルコールは飲んで数時間後に体を覚醒させま
すし、市販の睡眠補助薬も長期間服用すると少量では効かなく
なることもあります。

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
┃　人間の体内リズム25時間をうまく調整しよう
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では、どうすれば効果的に眠れるのでしょうか？
人間の体内時計は1日を25時間でとらえています。漫然と過ご
せばリズムは毎日1時間ずつずれます。そのずれを調整するの
が「朝の光」「朝食」「朝、昼、夜の区別」「運動」「人との接触」
の5条件なのです。
24時間リズムを維持するために、朝の起床時間は毎日同じにし
ましょう。休日も同じ時間に起きて、夜早く寝て調節する工夫
が休日明けの元気につながります。休日の寝だめは実は逆効果
なのです。

（１）上手な昼寝

昼寝は午後の眠気を除き、仕事のミスを避ける対策になります。
昼寝は、午後3時までに最大15分間。イスに座って目をつぶる
だけでOKです。15分を超える睡眠は、起床後の体がすっきり
せず、また3時以降の昼寝は夜の寝付を悪くします。

（２）寝付けない時には･･･

難しいのは夜の過ごし方です。疲れ切って帰宅したらすぐに床に
入るのもよいのです。夜のカフェイン摂取や喫煙は避ける心がけ
が必要です。肝心なのは無理に眠ろうとしないことです。寝付け
ない時は思い切って床を離れ読書などを楽しめば必ず眠くなりま
す。短時間の眠りが熟睡をもたらすこともあります。

（３）女性の不眠

さらに、女性の不眠の場合には、「更年期障害」という理由も考え
られます。「更年期障害」の症状は人それぞれで、重さ軽さも異なり
ます。
あなたの更年期障害チェック⇒http://www.macamia.com/women06.htm
マカミアで更年期を乗り切りましょう！

［　コ　ラ　ム　］〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓
┃眠りの大切さは分かっていますが、私の年末年始の睡眠量は
┃ちょっと考えさせられる程でした。毎日15時間以上4日間
┃連続で。寝過ぎではないか？と心配になったり、寝る子は
┃育つ？と、子供でもないのに勝手に解釈したり。普段は6〜
┃7時間の睡眠です。寝だめは良くないと言われていますが、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
┃眠りたいときには眠ればいい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
┃･･･と気楽にいるのが一番よいのではないでしょうか？
┃皆様、今年も1年よろしくお願いします。
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